ćwiczenia na

Ok dziękuje a jakie byś głównie proponował ćwiczenia na klate i bica

sorki wiedzialem ze czegos zapomnialem dopisac :F pon: PLECY + BJJ Podciąganie na drążku (chwyt neutralny) 3* 6-8 Podciaganie 1konca gryfu w opadzie tułowia (2koniec w rogu) 4* 10/10/8/6 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (szeroki chwyt) 3* 12/10/8 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3* 10 Martwy Ciag 4* 12/10/8/6 razem: 17 sob: BARKI [...]

Do tego chce dodac brzuch w pull oraz cwiczenia na nogi z 3 serie

Ilu specjalistów tyle opinii na temat treningu brzucha. Bardzo często wystarczą podstawowe ćwiczenia - ciągi, przysiady, wyciskania w staniu itd by mięśnie brzucha fajnie się kształtowały i będą to najlepsze ćwiczenia na brzuch.

Super że tak tłumnie komentujecie mój plan Zastanawiam się czy raz na dwa tygodnie nie zamienić pierwszego ćwiczenia na biceps na "siódemki". Wiecie, unoszenie sztangi w trzech fazach. Albo nawet raz na 3-4 tygodnie. Na zasadzie odmiany i dowalenia bicepsowi aż do bólu. Robił to ktoś z podobną częstotliwością ?

[...] 6serii po:12,10,10,8,8,8 powtórzeń triceps wyciskanie w wąskim chwycie 60kg po 8 powtórzeń francuskie zza głowy 4seriie 30kg po 6 powtórzeń Dziś zrobiłem tylko po 2 ćwiczenia na daną grupę.Niestety(może stety)zdarza się,że przeprowadzam trening intuicyjnie./Wydaje mi się,że taka metoda jest dla mnie odpowiednia i przynosi efekty. Mięśnie [...]

dzięki w sumie zastanawiam się czy nie dodać jeszcze jakiegoś ćwiczenia na plecy np wiosłowanie hantlą i coś na barki skoro to moje priorytety

[...] uchwyty do pompek? W sumie jesli nie masz drazka a porecze masz w miare wysoko lepsze podciaganie na poreczach w uchwycie mlotkowym niz jak bys nie mial nic podobnego Mam ćwiczenia na zamianę, przykładowo co pewien czas zamiast uginania ramion na modlitewniku robię normalnie stojąc, tak samo z hantlami - zamiast na modlitewniku, to stojąc [...]

[...] część ciała. Kondycję możesz robić dowolną, albo WOD w stylu CF, albo monostrukturalne rzeczy, jak bieganie, wioślarz, pływanie czy rower. W akcesoriach i rozgrzewce zawrzyj ćwiczenia na mobilizację, otwierające dane części ciała. Zamykanie się w bardzo szczegółowych schematach jest dobre tylko gdy przygotowujesz się do jakiegoś wydarzenia, a i [...]

[...] maszynę na siłowni - Prostowanie nóg siedząc 4s 12-10 - Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4s 12-8 - ”MARTWY CIĄG” na prostych nogach 4s 12-10 Staraj się robić przynajmniej 3 ćwiczenia na czworogłowe 2 to za mało. Łydki: - wspięcia siedząc 4s 20-25 - Wspięcia na palce stojąc 4s 20-25 Brzuch mam nadzieję że też robisz tylko nie napisałeś?

[...] ważna, by praca kończyn była harmonijna. Ręce napędzają nogi i na odwrót:)mięśnie same łapią rzeźbę od biegania, więc sprawa jest już trochę ułatwiona, a reszta to typowe ćwiczenia na siłowni..przysiady,wspięcia na palcach,wstępowanie,m. dwugłowy, czworogłowy, brzuch prosty, skośny, m. grzbietu, barki, klatka piersiowa:) ogólny rozwój siły:)

[...] Nie ma nic na górne obszary klatki (możesz podstawić coś pod ławkę żeby się zrobiła skośna). Aż 11 serii na biceps, i 18 na barki (oszalałeś? :D) Do tego brak jakiegoś ćwiczenia na "szerokość" pleców. W twoich warunkach najłatwiej będzie ci zakupić sobie drążek do futryny drzwi i robić podciągania się szerokim nachwytem. Skoro [...]

NICK: R0xi WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 9 miesięcy (dwie przerwy, jedna 2 tyg w lipcu, jedna grudzien) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 57,6 WZROST: 167 OBWÓD RAMIENIA: 27 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 83 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 80 OBWÓD TALI 69 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 88 [...]

Wiosłowanie: 3x12, 1seria: 2x7,5kg, 2x20, 2x15 Sciaganie drążka do ud: 3x12 1-17kg, 2-20, 3-23 Podciąganie 4x10 martwy ciąg: 3x12 1-20kg, 2-30,kg 3-40kg Prostowanie ręki za głową: 3x10. 1-3kg, 2-4kg, 3-5kg Odwrotne pompki Sztanga do czoła w pozycji leżacej ( nie wiem jak sie to nazywa) 1-10kg, 2-22,5kg , 3-25kg Klatka, Biceps Wyciskanie [...]

Wiosłowanie: 3x12, 1seria: 2x7,5kg, 2x20, 2x15 Sciaganie drążka do ud: 3x12 1-17kg, 2-20, 3-23 Podciąganie 4x10 martwy ciąg: 3x12 1-20kg, 2-30,kg 3-40kg Prostowanie ręki za głową: 3x10. 1-3kg, 2-4kg, 3-5kg Odwrotne pompki Sztanga do czoła w pozycji leżacej ( nie wiem jak sie to nazywa) 1-10kg, 2-22,5kg , 3-25kg Klatka, Biceps Wyciskanie [...]

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach 1. Plecy, Triceps 1. Wiosłowanie: 3x12 15/20/25 2. Sciaganie drążka do ud: 3x12 17/ 20/ 23 3. Podciąganie: 4serie po 10x 4. Martwy ciąg: 3x12 20/ 30/ 40 TRICEPS 1.Prostowanie ręki za głową hantlą: 3x10 / 3/ 4/ 5 2. [...]

Za 2 tygodnie wracam do Polski i tam mam zamiar porobić stosowne badania itp. jednak nie chciałbym tracić czasu i od razu chciałbym uderzyć na siłownię. Ja bym jednak poczekał na opinie lekarza. Czekałeś długo więc kilka tygodni Cię nie zbawi. Idź do jakiegoś ogarniętego człowieka najlepiej z polecenia a nie do pierwszego lepszego, który nie wie [...]

A jak juz wyczerpie wszystkie cwiczenia na daną partie to jak? Np dane cwiczenie mialem w 1treningu to w 2ulozonym juz ma tego nie byc itd itd i w koncu wyczerpie cwiczenia?

Wczoraj sie wazylem bylo 90,5kg, dzis bylem w Burger Kingu na 1 whoooooooperze :P Alrkin, to jakie cwiczenia na rozbudowanie plecow? mam do dyspozycji sztange i dobre checi :)

[...] partii jest absurdalne. Ja bym w klatce zrobił na początek kilka serii dipsów, potem wycisk płasko/skos dodatni i rozpiętki. Co do pleców to zrób wiosło-mc-drążek, co do nóg 2 ćwiczenia na czworogłowe, 1 na dwugłowe i 2 na łydki (wspięcia w staniu i w siadzie). W barkach zrób jedno na przednie, jedno na boczne i jedno na tylnie aktony. Pozdro